TRENING KETTLEBELLS
Warsztaty Kettlebells
Informacja: treningi odbywają się cyklicznie. Terminy znajdziesz na naszej stronie Facebook i pod nr tel 533 256 960. Zapraszamy.
Zainteresowały Cię nowe możliwości i efekty treningowe, jakie dają kettlebells lub dopiero chcesz się dowiedzieć, co to jest i w jaki sposób trenować?
Posiadasz już odważniki, ale nie wiesz jak zacząć trenować skutecznie i bezpiecznie?
Chcesz się dowiedzieć czy warto je dla siebie kupić?
Jeśli odpowiedź na chociaż jedno z powyższych pytań brzmi „tak” te warsztaty są dla Ciebie.
Warsztaty zawierają szkolenie ze wszystkich bazowych ćwiczeń z kettlebell, jak wymachy, zarzuty, wyciskania, rwania i wiele innych. Uczą jak trenować poprawnie technicznie, a przez to efektywnie i bezpiecznie.
Zapisy na warsztaty kettlebells są stale otwarte, a zajęcia odbywają się każdorazowo po zebraniu odpowiedniej liczby chętnych.
Zapraszamy! Naprawdę warto!
Kettlebell to przyrząd o bardzo szerokim zastosowaniu treningowym. Pozwala w nowy sposób zadbać o swoją sprawność fizyczną i sylwetkę, a także jest świetnym uzupełnieniem treningu z wolnymi ciężarami.
Czym jest kettlebell, dla kogo i jakie korzyści możesz uzyskać z treningu z nim? Przeczytaj poniżej
O Kettlebells
Kettlebell to tradycyjny rosyjski [ros.: girya] przyrząd do ćwiczeń o niecentralnie położonym środku ciężkości, używany jest przez rosyjskie i amerykańskie służby specjalne i policję. W klubach fitness cieszy się rosnącą popularnością ze względu na swoją funkcjonalność, szybkie rezultaty treningowe i atrakcyjność formy ruchowej.
Kettlebells to coś więcej niż chwilowa moda i przekonuje się o tym każdy, kto choć raz spróbuje treningu z nimi.
Treningi z kettlebells pozwalają całościowo zadbać o swoje zdrowie i sprawność oraz spalać tkankę tłuszczową i rzeźbić sylwetkę. Kettlebells stanowią prostą i przyjemną metodę na wyśmienitą kondycję, wzmocnienie mięśni, stawów i kości oraz profilaktykę wad postawy i schorzeń kręgosłupa.
Wzrost siły i dynamiki to korzyści, z których najchętniej czerpią mężczyźni.
Wśród kobiet kettlebells cieszą się uznaniem, ponieważ trenują każdy mięsień ciała w perfekcyjnej harmonii. Angażują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu oraz ramion, zapewniając smukłą i wysportowaną sylwetkę.
Treningi z kettlebells od lat cieszą się popularnością w USA i Europie. Nasz zespół jako pierwszy w Krakowie (i jeden z pierwszych w całej Polsce) proponuje treningi z tym niebanalnym przyrządem!
Ze względu na swoją wyjątkowość są warte Twojej uwagi. Nie wahaj się dłużej – po prostu spróbuj – ryzykujesz jedynie to, że świetnie spędzisz czas, jednocześnie aktywnie wypoczywając, oraz odkryjesz dla siebie przyjemny sposób na sprawne i piękne ciało oraz znakomite samopoczucie. Treningi z kettlebells proponują Ci system całościowej, systematycznej i uporządkowanej troski o swoje ciało, a nie jedynie przypadkowy sposób na aktywność fizyczną w wolnym czasie.
Korzyści, jakie daje kettlebell - niewiarygodnie prosty a zarazem bardzo efektywny przyrząd są niezaprzeczalne.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Lista korzyści treningu KETTLEBELL jest naprawdę ogromna:
- Kształtuje sylwetkę i skutecznie pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie podczas ćwiczeń dużej ilości mięśni jednocześnie. Im więcej pracujących mięśni w danym ćwiczeniu, tym więcej kalorii jest spalane do produkcji energii
- Zwiększa przemianę materii o ok. 10%
- Koryguje postawę ciała
- Zwiększa wytrzymałość mięśni
- Wpływa korzystnie na napięcie mięśniowe i elastyczność skóry
- Zwiększa gibkość
- Zwiększa szybkość
- Zwiększa wytrzymałość kości i więzadeł, grubość chrząstek i gęstość unaczynienia mięśni (redukuje ból i sztywność w stawach w chorobie zwyrodnieniowej stawów, redukuje ból pleców), ujędrnia ciało
- Zwiększa siłę
mięśni i zawartość tkanki mięśniowej; pomaga w regulacji wagi
ciała
- Nie jest to jednoznaczne z rozbudową muskulatury! - jeśli zastąpimy 1 kg tłuszczu na danej partii ciała 1 kg mięśni, to ta część ciała będzie miała mniejszą objętość - mięśnie mają większą gęstość niż tłuszcz;
- W przypadku kobiet nie ma obawy o nadmierny przyrost mięśni spowodowany treningiem z obciążeniem, ponieważ organizm kobiety nie posiada odpowiedniego stosunku testosteronu do estrogenu, ażeby móc uzyskać taki przyrost mięśni w wyniku treningu siłowego jak mężczyzna - w wieku rozrodczym ilość testosteronu jest u kobiet 10-20-krotnie mniejsza niż u mężczyzn
- Buduje siłę funkcjonalną tzn. przydatną podczas wykonywania czynności codziennych np. zajęć domowych oraz podczas uprawiania sportów, ponieważ nie jest stosowana tu zasada izolacji mięśnia (układ mięśniowy podczas wykonywania prac codziennych czy sportów pracuje w dużej mierze całościowo, trening izolowany na maszynach generalnie nie przyczynia się do poprawy siły podczas wykonywania codziennych zajęć i uprawiania sportów tak skutecznie jak trening z kettlebell). Trening funkcjonalny ma swoje źródło w rehabilitacji, równomiernie wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe, a szczególnie mięśnie dolnej części pleców i brzucha
- Równomiernie wzmacnia tzw. „rdzeń ciała”, a w tym – mięsnie brzucha, mięśnie pleców, mięsnie klatki piersiowej i barków
- Polepsza zmysł równowagi i koordynację ruchową, ponieważ ćwiczenia wymagają balansu, stabilizacji ciała i zrównoważonej pracy mięśni całego ciała (w porównaniu - ćwiczenia tylko na maszynach mogą powodować spadek koordynacji ruchowej, ponieważ są ćwiczeniami izolowanymi i nie wymagają stabilizacji całego ciała w trakcie ruchu)
- Polepsza koordynację nerwowo-mięśniową, przez co następuje wzrost siły mięśni – a spowodowane jest to jedynie dzięki lepszej pracy układu nerwowego
- Polepsza zmysł poruszania się w przestrzeni, ponieważ wykorzystuje naturalną zdolność ciała do poruszania się w 3 wymiarach Ćwiczenia na maszynach wymuszają zwykle pracę w 1 wymiarze. Choć są bezpieczniejsze dla niedoświadczonych osób, to poprzez izolowanie mogą powodować pogorszenie koordynacji i urazy podczas wysiłku w normalnych warunkach – stąd zaleca się, co najmniej łączenie różnych form treningu z obciążeniem.
- Oddziałuje korzystnie w zapobieganiu różnym schorzeniom, takim jak np. osteoporoza (kobieta po 35 roku życia traci rocznie średnio 1,2 % swoich kości, podczas gdy przeciętny mężczyzna zaledwie 0,2 %), choroby sercowo – naczyniowe (wzmacnia serce i wpływa stabilizująco na ciśnienie krwi, obniża spoczynkowe ciśnienie tętnicze, obniża poziom cholesterolu), otyłość, cukrzyca (zwiększa tolerancję glukozy)
- Poprawia trawienie - badania wykazują spadek o 56% czasu przesuwu treści pokarmowej w jelitach po 3 miesiącach treningu siłowego – co oznacza zwiększoną ochronę przed rakiem jelita grubego
- Poprawia jakość życia, może opóźniać proces starzenia
- Wpływa pozytywnie
na samopoczucie i pomaga przezwyciężać stresy
- Osoby, które ćwiczą siłowo, są pewniejsze siebie i mają większe poczucie własnej wartości. Dzięki treningom następuje poprawa nastroju, humoru, znikają problemy ze snem, który staje się głębszy i dłuższy, wzrasta również poziom energii Istnieją również dowody na to, że 10 tygodni treningu oporowego jest w stanie zmniejszyć kliniczne objawy depresji skuteczniej niż ma to miejsce w przypadku standardowego doradztwa psychologicznego.
- Uczy zdyscyplinowania i motywacji, które przenoszą się na inne dziedziny życia
- Jest świetną formą rehabilitacji w przypadku kontuzji mięśniowych i stawowych
- Wpływa na poprawę osiągnięć sportowych
- Stanowi dynamiczną ciekawą i alternatywną dla znanych już systemów treningu siłowego i wytrzymałościowego formę ruchu